co jesc na

[...] stereotypy pewna, stosunkowo jednak NIEWIELKA ilosc tluszczu po treningu JEST WSKAZANA Co mam zrobić na J/NJ w przypadku: praca, trening jedzenie? Wtedy musze po trenuingu jesc tłuszcz, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Inaczej nie zdąże do wieczora. postaraj sie aby w posilkach po treningu zaczynac od duzej ilosci ww a mniejszej [...]

WItam, Jestem na diecie jem\nie jem od 2 dni i teraz przychodzi mi jedna myśl co zrobić jak przyzwyczaiłem organizm do biegania porannego (ofc. na pusty żołądek) jak wiadomo po takich porannych biegach zapasy glikogenu szybciej są wyczerpane czego miałem objaw na siłce w poniedziałek gdzie miałem problemy z ciężarami :O) jak tutaj dostosować swoją [...]

No super. Tu jest taki wątek, gdzie kolega jedząc też ok. 1500kcal i jeżdżąc na rowerze 3h dziennie (sic!) w 3 miechy zjechał jakieś 40 kilo. Tylko, że problem ze stawami miał chyba jeszcze rok po redukcji i odradzał ten sposób odchudzania. Ja teraz robię regenerację 2 tygodniową i jem ~2200kcal (mój BMR to niecałe 2000kcal), a jedyna moja [...]

[...] jakies dostepne tabele na ktorych mozna liczyc kalorie to prosze o linka. Poza tym nic nie cwicze, jedynie jazda rowerem do pracy, chyba powinienem to zmienic? Co najlepiej jesc w dniu doładowania?gdyz taki 1 dzien w tygodniu sobie robie. Czy powinienem brac jakies srodki na schudniecie, prosze o pelne nazwy , poniewaz nie jestem w temacie jesli [...]

Biniu, ostatnimi wieczorami (trzy-cztery godziny po zakończeniu jedzenia) dopada mnie ochota, żeby najeść się porządnie przetworzonego żarcia i słodyczy. Chodzi to za mną, jak diabelny upiór. Wczoraj się poratowałem słodzikiem, dzisiaj też, ale jak to będzie później - nie wiem. Nie jest to głód, tylko paskudna ochota na słodycze, wbita gdzieś w [...]

Dzięki za wyczerpującą wypowiedź ;) Gdy skończę z redukcją to na pewno ustawie owoce jako główne źródło węgli i zobaczymy jak to działa na mnie. Ogólnie to mam zamiar wywalić ryż, owsiane i kasze z mojego menu (chleb i makaron już dawno wywaliłem) czyli produkty z którymi nasi przodkowie nie mieli styczności. Postaram się jeść to co oni mieli [...]

Nie, równie dobrze możesz zjeść całe zapotrzebowanie po trening, jeżeli dasz radę. Nie raz było tak, że byłem zmuszony iść na trening o 21, pomachać i wrócić zjeść, umyć się i iść spać i nie było wyjścia. Także liczy się tylko zapotrzebowanie. Ważne, żeby był post, potem jak zaczniesz jeść jest obojętne co ile to będzie. Możesz rozłożyć na 5 [...]

[...] DNT (Wt,Czw) 8-14 szkola (w tym WF!) 15-22 jedzenie Weekend (praca) 8-20 - jedzenie (normalna dieta, posilek co 3 godziny). W weekend jestem w pracy wiec nie moge siedziec i jesc - dlatego mysle zeby trzymac zwykla diete. 1. Czy takie cos zda egzamin? 2. Czy po szkolnym WF (srednia intensywnosc) nie bedzie trzeba wrzucic jakiegos posilku/ [...]

Witam, niedługo zaczyna się szkoła, więc całe odżywianie i tryb życia się " TROCHĘ " zmieni. Mam zamiar zacząć ( ponownie, po redukcji ) uczęszczać na siłownię. Chcę jeść normalne śniadanie, ale w szkole nic ( 1,5l wody + 50g Olimp Carbonox do smaku :] ). Na treningu może BCAA ( do regeneracji ). Po powrocie normalny posiłek co jakie 2h. [...]

Biniu, czy jest jakis sposob na "zamułę" w trakcie pory karmienia? Czy tylko ja ją czuje? Kiedy zaczynam jesc włącza mi sie jakis cholerny leniwiec i nie moge zabrac za nic co wymagałoby wiekszej koncentracji, najchetniej walnełabym sie na łóżko i spała.

A kiedy polecasz brać ten tse ? A co z tym posiłkiem ? Mogę go jeść przed tr czy dopiero po ? TSE bardzo dobrze pobudza osoby ktore nie stosowaly mocniejszych/niedozwolonych w PL preparatow 2 kapsy na 20-30 min przed dla wiekszosci starcza czasem jesli jestem padniety na poczatku treningu lykam jeszcze jedna kapsulke

[...] poscie. Ja w okresie do pol godziny przed rozpoczeciem cwiczen w ogole przestaje czuc glod, w trakcie jest spoko, a po musze jeszcze odczekac z 40 minut zanim zachce mi sie jesc, a jade FBW co drugi dzien i sa to raczej tyrajace treningi. Az jestem w szoku, ze nie mdleje, po 5 seriach przysiadow, 18 powt. kazda, ale to musi byc zasluga [...]

[...] (znow ) je na wieczor i idzie spac jedyny problem to chyba to, ze mnie dziewczyna z domu wywala z taka dieta ;/ niech zobaczy efekty sama poprosi o to abys jej pomog tak jesc ! i nie wiem czy glod godzine-dwie po zakonczeniu JEM przed snem jest czyms normalnym? od rana do poludnia jest juz ok. w jakich godzinach jesz ? co jest Twoim ostatnim [...]

[...] i na sam ten fakt mi sie micha cieszy. Zamiast platkow owoce? Moga to byc jablka? Rozumiem, ze ich ilosc ma obiegac kolo tych 50g weglowodanow? Warzywa codziennie staram sie jesc inne, wiec z tym problemu nie ma. Chce zredukowac jeszcze pare kg, waga ok. 80kg (roznie z tym bywa, raz mniej raz wiecej, musze sie zwazyc w najblizszym czasie) [...]

Biniu ja również proszę o odpowiedzi na moje 2 pytania. Majkel - nie pisz głupot! Jak bym w takim układzie miał jeść po treningu to zostałoby mi 2h do snu. Nie da rady nawet 2 posiłków wcisnąć. Poza tym nie chce hardcoru w postaci postu 22/2h. Raczej interesuje mnie max 16/8. Joz1234 - nie ma się czym podniecać (na zdj. w profilu jest ok. 10%) [...]

może "z dupy" pytanie, ale...;-)ostatnio usłyszałam na takich pseudo wykładach żywieniowych, że w izolacie białka sojowego nie ma fitoestrogenów. czyli oznaczałoby to, że taka odżywkę sojową można jeść bez obawy, że zmniejszy się poziom testosteronu,itp. czy to w ogóle może być prawda, czy tylko kolejne hasło mające na celu propagowanie soi, [...]

co do przygotowań: - waga stoi w miejscu natomiast tłuszcz leci, czego nie było w zeszłym roku. Oczywiście chciałoby się więcej i szybciej ale trzeba uzbroić się w cierpliwość. -motywacja na najwyższym poziomie, zaangażowanie w treningi 150% - uroki diety hmm.. wiadomo na redukcji chce się jeść i niekiedy bywa ciężko ale daję radę ogólnie, [...]

Z jadłospisu wyrzuć wafle ryżowe i masło orzechowe (jeśli chcesz jeść dobre to kup sobie z orzechów nerkowca). Dodaj do posiłków warzywa bo widzę że tylko na obiad je jadasz. Jeśli nie chcesz przejść narazie na LC to spróbuj główna pulę węgli jadać po treningu np w postaci owoca, i w kolejnym posiłku po treningu w postaci ryżu, kasz czy [...]

Zdecydowanie go nie potrzebujesz - tu trzeba ogarnąć jedzenie. Musisz nauczyć się jeść bo to jest podstawą. To białko powinnaś na spokojnie wyciągnąć z jedzenia dobrej jakości. Ułóż miskę na PoTreningu, generuj zrzut po zapisaniu jadłospisu i wstaw tutaj. Bo rozkładowi makro trzeba się przyjrzeć a to co wpisałaś nie jest zbyt czytelne.

Na pewno musisz wyczyścić dietę z przetworzonych produktów i zacząć jeść więcej zdrowych produktów. Tutaj masz artykuł, który pomoże http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Na pewno zero margaryn, ciastek, wędlin kupnych kiepskiej jakości. Kawy, herbaty nie wliczasz. Posiłki muszą być również zbilansowane czyli zawierające źródło [...]